jak robić

[...] Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen (jak nie dasz rady to wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej) Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego [...]

[...] musisz robic kazda czesc po kolei , moze to na niego zadziała Trener u mnie na silowni na szczescie mysli ze wykroki, przysiady, MC to najlepsze cwiczenia na nogi wiec jak z nim rozmawiam to jest to sensowna rozmowa Albo powiedzcie po prostu ze chcialybyscie ograniczyc ilosc cwiczen, albo ze podoba Wam sie praca nog przy np przysiadach a [...]

a już myślałam...ale i tak polecałabym robić wolnym ciężarem ja np po maszynie nie odczuwałam tak jak sztangielkami dlatego na klatkę jedynym ćwiczeniem jakie nie wykonuje wolnym ciężarem jest krzyżowanie linek 2wyciągów

[...] gapiów, a po drugie robię te ćwiczenia trochę intuicyjnie bo nie ma trenera zastanawiam się nad zmianą siłki choć jeszcze 10 razy muszę tam iść bo mam karnet o tym burpee jak zacznę zawsze zapomnę po kilku dniach, wiem wiem narzekam a sama sobie jestem winna a tak wogóle to już mnie to męczy od kilku miesięcy dietuję i żadnych efektów nie ma [...]

zebys nie miala za mlo kalorii, ale nie musisz trzech dni robic. te 20g wegli to przesada, jak w keto, ale nie keto bo nie wejdziesz w ketoze, Zostaw wtedy dwa dni i rob 3dni niskie i 1 wysoki

[...] zwykła ciekawość :] redukcję zakończyłam, więcej chudnąć mi nie trzeba raczej rekompozycja by się przydała a z tym pulsometrem to pewnie masz rację te tanie to pewnie jakieś badziewie.. interwały od czasu do czasu staram się na siłowni robić ale może moje joggingowanie zmienię w któryś dzień na interwał tak jak wspominałam nie biegam żeby [...]

a mi ostatnio zeliwny jednokilogramowy krazek poznal sie blizej z moja stopa na szczescie uderzenie wpierw w kolano oslabilo troche lot ale i tak myslalam ze palce u stopy polamane Katti kupuj hantle jak zamierzasz robic treningi nieraz w domku a moze w przyszlosci laweczka i sztanga sie tez znajdzie :-]

[...] i tak lecę 4 obiegi. Powiem tak energii dużo miałem i siły woli żeby ćwiczyć, ale zauważyłem, że brakuje mi tlenu. Dieta: 10: miska owsianki nieugotowana około 80 gram + 300 ml mleka 16. po treningu pierś kurczaka + pół woreczka brązowego ryżu Za jakiś czas zjem drugie pół woreczka ryżu i nóżkę kurczaka potem zobaczymy jak to będzie dalej ;)

[...] brzucha nabraniem powietrza w przeponę, robisz to w wersji pseudodynamicznej, czyli odbijasz od łydki wychodząc kolanem za linię stóp (co samo w sobie nie jest złe, jak się umie to robić) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-11 20:49:03 Kazde powtorzenie inaczej bo sie wgl nie przylozylem prawie,nie bylem rozgrzany ;D ostatnie 2-3 [...]

Dla mnie to dziwną akcją jest robić uginanie z 40kg na pewno nie robisz tego technicznie, a jak nie robisz technicznie to prosisz się o kontuzję. To, że kolega wycisnął więcej absolutnie nic nie znaczy. Ogarnij sensowny plan, ułóż dietę zgodną Twojemu celowi treningowemu i rozwijaj się w swoim tempie, a nie patrz na innych. Dodatkowo jak byś [...]

Moze byc tylko z jednego wioslowania zrezygnuj i wrzuć np wiosło hantla i po 3s Aha i barki. Jak masz wycisk hantli to nie dawaj juz wycisku sztangim daj cos na tylni akton bo jedno i drugie dziala na calosc barków ale angażując mocno przod. I 3 serie również. Ogolnie robienie 2serii to nieporozumienie na cokolwiek , ja bym nie szedl na silownie [...]

[...] niestety, że nie masz pojęcia o treningu siłowym. Trening, oparty na pompkach (klatka, triceps barki), a prawie całkowicie zaniedbujący najważniejsze grupy mięśni takie jak nogi i plecy. 90% objętości treningowej koncentruje się na stosunkowo małych mięśniach. Jeśli uważasz, że to dobrze, to ok. Ja nie będę się spierał... Trening został tak [...]

[...] środku. Nie trzeba robić kolejnych cykli, ale w praktyce to wygląda inaczej. Jak zaczniesz, to potem może być ciężko z tym skończyć Jeden cykl nie wiele zdziała, więc zastanów sie czy w ogóle warto? Bo jak spadać to z wysokiego konia (czy jakoś tak) IMO szkoda sie truć dla jednego razu. Zmieniony przez - Adriandna w dniu 2010-02-03 14:45:37

niema co sie tak podniecac jonesem ! shogun poprostu wydaje mi sie ,ze go zlekcewazył, zly game plan,powienien walczyc jak z alistarem w 2 walkach tez dostawal w stojce byl duzo slabszy siłowo ale ktoras z kilku prób obalenia dała efekt i nawet(tko)to samo powinien tu robic ! ale szybko dostal flying na poczatku i mu sie chyba odechcialo [...]

[...] z pozycji piedestału na który sami sie postawili - tzn. poprostu nie lubie ludzi którym wydaje sie że wiedzą wszystko i za wszelką cenę chcą z siebie niewiadomo co robić jak pytasz kogoś o rade to jeśli naprawde chcesz się czegoś dowiedzieć to do rady którą otrzymałeś chcesz jakiegoś wytłumaczenie - przynajmniej ja lekko mówiąc w.k.u.wia mnie [...]

Nie wiem jak trenowales ale moge powiedziec jedno - ten trening jest w stanie u kazdego przyniesc efekty - lecz niekoniecznie jezeli ten ktos bedzie robil tylko jedna serie/jedno cwiczenie raz w tygodniu - tym bardziej jezeli jest zaawansowany. Trzeba bylo sprobowac robic superserie - np. dwa, trzy cwiczenia, robic jedna serie ale z ruchami [...]

niby nowy lab (tutaj u mnie na pewno) więc no liczę na dobre stężenia. najgorzej to, że ja nie wiem jak bold ma robić i pewnie z moich relacji wy będziecie w stanie wywnioskować, czy dobrze robi. szkoda tylko, że dłuuuuugo będę czekał na to aż się wkręci, zaraz idę bić

taki patent mam z wstrzymaniem oddechu i cisnieciem, ze mi wszedzie wychodza, pod okiem, na czole, tylko po treningu jak tak robie i 'zluzuje' to tak jakbym przytomnosc mial za chwile stracic :D bez cisnienia z treningu moge dluzej tak robic

[...] raz przemyslec i wziac sie w garsc:) dzisiaj bylam na silowni i myslalam o co jeszcze chcialam sie zapytac i zalowalam, ze nie wzielam nic do notowania:P weisz chcialabym w jakis dzien zrobic trening na cale cialo na silce bez maszyn i brakuje mi pomyslow na cwiczenia nog, poza martwym ciagiem z hatelkami i przysiadach ze sztanga oraz wykrokami [...]

Ojanie, ale jak mniej fetu jeszcze bedzie, to juz w ogóle bedzie wisiało :-/ Fan, łokieć teraz mnie pobolewa przy napinaniu. Miałem tak samo przy łąmanej leżąc do czoła a znikło przy opuszczaniu za głowę. Jak młotki w takim wypadku robić??